6 отличных советов, как прийти в форму во время работы по дому

Знаете ли вы, что вы можете сжечь много калорий, выполняя работу по дому? По мнению экспертов по фитнесу, человек весом 150 фунтов может сжечь в среднем до 250 калорий за час. В этом посте рассказывается о некоторых способах, которыми вы можете использовать свои домашние дела, чтобы попотеть и прийти в форму во время работы по дому.

1. Превратите изгиб в функциональное упражнение.

Каждый раз, когда вы выполняете работу, требующую сгибания, превратите движение в упражнение, изменив способ движения. Например, поднимая что-то с пола, вы можете сделать это с выпадом. Или вы можете приседать полностью, когда, скажем, поднимаете продукты или корзину для белья.

2. Стирка

Стирка – верный способ отлично потренироваться. Чтобы одежда оставалась чистой, требуется много физической работы; от подъема тяжелых корзин для белья до подъема рук вверх и вниз при вывешивании одежды на улице. Вместо использования стиральной машины вы можете стирать одежду вручную, чтобы сжигать больше калорий и оставаться в форме. Очевидно, что ручная стирка требует большей физической активности, чем простая стирка в стиральной машине.

Вот другие способы, которыми вы можете заниматься, чтобы оставаться в форме, вместо использования механизированного оборудования:

  • Сгребайте листья вместо воздуходувки

  • Ручная косилка даст вам больше сил, чем бензиновая.

  • Мойте машину дома, а не на мойку

  • Мытье посуды, а не использование посудомоечной машины, включает в себя множество действий сгибания и вытягивания, которые являются хорошими упражнениями.

  • Отложите блендеры и измельчители и используйте ступку, пестик и нож для приготовления пищи.

3. Пылесосить

Это еще одна домашняя работа, которая может дать вам отличную тренировку. Фактически, он предлагает тот же уровень физической активности, что и гребля или походы. При этом растягивайте мышцы, протирая пыль даже в труднодоступных местах. Опять же, подумайте о том, чтобы сделать весь дом за один присест. Таким образом, вы наверняка сильно попотеете.

Кроме того, во время уборки сделайте несколько выпадов, чтобы сделать булочки и ноги в тонусе. Вы можете начать с одного конца дома и делать выпады, пока пылесосите до другого конца дома. Однако старайтесь не опираться на пылесос, а полагайтесь на него только для баланса.

4. Регулярно выполняйте работу по дому, в которой задействовано много мышц.

Работа по дому, такая как ежедневная чистка стены, подметание, мытье полов, чистка ковров, работа по дому, включающая несколько раз подъем и спуск по лестнице, глажка и вытирание пыли (особенно в труднодоступных местах) – это тяжелые действия, требующие задействования большого количества мышц. . Регулярно выполняя такую ​​работу, вы всегда будете в форме.

5. Составьте плейлист с веселой музыкой, чтобы задавать темп при выполнении работы по дому.

Научные исследования подтверждают, что прослушивание динамичной музыки может побудить вас делать более быстрые движения и максимизировать результаты вашей физической активности.

Используйте оптимистичную музыку, когда делаете такие дела, как уборка пылесосом, мытье полов, мытье окон, мытье стен и другие подобные дела.

6. Другие способы привести себя в форму во время работы по дому.

Выполнение отжиманий на трицепс во время, скажем, заправки кровати, подъема и спуска по лестнице во время рисования, украшения или выполнения приседаний во время загрузки посудомоечной машины – вот примеры действий, которые вы можете добавить в несколько упражнений, выполняя их и работая вокруг дом.

Большие изменения происходят с малого, поэтому даже малейшее изменение или выполнение одного простого действия может помочь вам подготовиться, особенно если вы сделаете это привычкой каждый день. Когда вы начнете формировать эти привычки, вы можете постепенно повышать уровень сложности и стараться работать немного усерднее, но помните; все начинается с выработки хороших привычек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть